¨Não consigo fazer o que me proponho¨ - Procrastinação

Sabe aquelas tarefas que você tem consciência de que precisa fazer? Uma tarefa doméstica, ir à academia, estudar um conteúdo necessário… Simplesmente, o tempo passa, você acaba se envolvendo em qualquer outra atividade ou mesmo gastando seu tempo em aparelhos eletrônicos ou navegando na internet e nas redes sociais. Você sabe o que precisa ser feito, pode até se dar o comando, porém, o corpo não obedece às suas ordens.

Procrastinação… um comportamento comum a muitas pessoas e que acaba gerando grandes prejuízos na vida prática e no alcance de objetivos ou metas. Procrastinar é adiar as coisas para depois, não conseguir priorizar aquilo que realmente é importante.

A procrastinação muitas vezes é vista como uma falha no autocontrole. A pessoa pode ter dificuldade em resistir às gratificações imediatas em favor de recompensas a longo prazo. Algumas pessoas acabam sucumbindo às recompensas imediatas em vez de recompensas futuras. Nesse sentido, o uso excessivo das redes sociais, internet e jogos contribui muito para que o indivíduo deixe as tarefas sempre pra depois, uma vez que, o funcionamento desses dispositivos é desenhado justamente para promover uma satisfação constante e imediata, ensinando o cérebro a responder a esses estímulos ao invés de atividades com recompensas posteriores, como por exemplo, estudos para passar numa prova no final do semestre ou organização da casa, que envolve mais trabalho do que satisfação. Além disso, o uso demasiado das redes sociais acaba gerando ansiedade, pois o indivíduo acaba entrando em comparação com outras pessoas e avaliando sua vida negativamente, aumentando a procrastinação e o nível de ansiedade e outros sintomas emocionais.

Outro aspecto que contribui para o comportamento de procrastinar é o medo do fracasso ou perfeccionismo. O medo de falhar ou a busca pela perfeição podem levar à procrastinação, pois a pessoa pode adiar tarefas para evitar possíveis críticas ou para evitar a pressão de alcançar altos padrões. Pode adotar pensamentos distorcidos do tipo tudo ou nada (¨ou tudo é perfeito ou não vale a pena¨) inibindo suas ações.

A questão da motivação também pode influenciar. Quando as tarefas não são percebidas como significativas, interessantes ou gratificantes, a procrastinação pode surgir devido à falta de motivação intrínseca. Nesse sentido pode haver uma dificuldade em se autodisciplinar - ¨Fazer porque é importante não porque está com vontade¨. Nesse sentido, é vencer o desafio cerebral entre o neocórtex (parte mais racional, planejadora, reguladora) e o sistema límbico (nossas emoções, gratificações e prazeres imediatos).

Estratégias para Enfrentar a Procrastinação:

É possível vencer a procrastinação e estabelecer hábitos que nos ajudem a desenvolver aquilo que é importante para nossa vida ou àquilo que nos propomos.

Divida as Tarefas:

• Divida tarefas grandes em partes menores e mais gerenciáveis. Isso torna a abordagem mais acessível e reduz a sensação de sobrecarga. Uma tarefa complexa ou mais trabalhosa quando encarada como um todo pode passar a impressão de um grande e difícil trabalho. Dividir em partes menores pode fornecer a informação ao cérebro de que é possível executar.

Estabeleça Metas Realistas:

• Defina metas que sejam específicas, mensuráveis e alcançáveis. Isso ajuda a criar um senso de realização e progresso. Se você não tem o hábito de estudar e se propõe a passar longas horas estudando a fio, isso não ocorrerá. Pense em termos de progresso e não de ideal num primeiro momento, porém, é importante estabelecer um mínimo necessário para iniciar um hábito.

Use Técnicas de Gerenciamento de Tempo:

• Utilize técnicas como a Técnica Pomodoro, onde você trabalha por um período curto e faz pausas regulares. Isso pode melhorar o foco e a produtividade. As pausas ajudam na autorregulação emocional (um respiro, uma pausa para descanso ou um café) e treinam o cérebro para o foco.

Identifique e Enfrente Crenças Limitantes:

• Reflita sobre possíveis crenças negativas sobre suas habilidades ou sobre a tarefa em questão. Trabalhe para substituir essas crenças por pensamentos mais positivos e realistas.

Recompensas e Consequências Temporais:

• Associe tarefas com recompensas ou punições temporais. Por exemplo, recompense-se após concluir uma parte da tarefa (ouvir uma música, tomar um suco, comer algo), ou estabeleça consequências realistas para a procrastinação.

Estabeleça Prioridades:

• Identifique as tarefas mais importantes e concentre-se nelas primeiro. Isso ajuda a evitar procrastinar em tarefas cruciais.

Entenda as Causas Subjacentes:

• Faça uma reflexão sobre as razões subjacentes para a procrastinação. Se houver questões emocionais ou psicológicas, considerar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser benéfico.

Cada pessoa é única, e diferentes estratégias podem funcionar para diferentes indivíduos. Experimente diferentes abordagens e adapte-as de acordo com suas necessidades e preferências pessoais.

Estratégias para Reduzir a Procrastinação Relacionada ao Uso de Celular e Redes Sociais:

• Defina Limites de Tempo:

  • Estabeleça períodos específicos para usar o celular e redes sociais. Limitar o tempo dedicado a essas atividades pode ajudar a evitar o excesso e melhorar o foco em tarefas importantes.

• Desative Notificações:

  • Desative as notificações desnecessárias para reduzir interrupções constantes. Isso permite que você controle quando verifica as mensagens e atualizações.

• Estabeleça Metas Claras:

  • Defina metas específicas para suas tarefas e concentre-se nelas antes de se envolver em atividades nas redes sociais. Ter objetivos claros pode aumentar a motivação e reduzir a procrastinação.

• Pratique a Consciência Plena:

  • Desenvolva a consciência plena para reconhecer quando você está recorrendo ao celular como uma forma de evitar tarefas. Ao estar consciente desses padrões, você pode tomar decisões mais conscientes.

• Identifique Gatilhos Emocionais:

  • Explore e identifique emoções ou situações que levam ao uso excessivo de celular e redes sociais. Enfrentar esses gatilhos pode ajudar a abordar a procrastinação na raiz.

• Promova Hábitos Positivos:

  • Cultive hábitos mais produtivos, como definir rotinas, estabelecer metas diárias e recompensar-se ao atingir objetivos. Isso pode criar um ambiente mais propício para a produtividade.

Ao equilibrar o uso de celular e redes sociais com responsabilidade, é possível reduzir a procrastinação e melhorar o foco nas tarefas importantes. Essas estratégias visam promover uma relação saudável com a tecnologia, permitindo seu uso de forma consciente e eficaz. Caso perceba maiores dificuldades busque apoio de um profissional.